Coma más fibra

Una de las mejores maneras de tratar el estreñimiento es aumentar la fibra que come. Usted puede hacer esto a través de la dieta o mediante suplementos de fibra. La fibra (que está en los granos enteros, las frutas y los vegetales) se agranda en los intestinos y absorbe agua, lo cual ablanda las heces. Esto ayuda a que las heces pasen más fácilmente por el colon. Cuando coma más fibra, hágalo poco a poco para evitar efectos secundarios tales como la hinchazón. También debe tomar más agua. Si come más de estos alimentos, estará agregando fibra a su dieta:

• Cereales altos en fibra

• Granos enteros, salvado y arroz integral

• Vegetales tales como las zanahorias, el brócoli y las hojas verdes

• Frutas frescas (en especial las manzanas y las peras, y frutas secas como las uvas pasas y los albaricoques)

• Frutos secos y legumbres (en especial, frijoles, lentejas, frijoles rojos y frijoles verdes)

Establezca una rutina adecuada

• Vaya al baño cuando sienta la necesidad. No reprima la necesidad de evacuar los intestinos.

• Tómese un tiempo después de las comidas para ir al baño.

Haga actividad física

El ejercicio ayuda a mejorar el funcionamiento del colon, lo que puede aliviar el estreñimiento. Trate de hacer actividad física todos los días. Si no ha hecho actividad en algún tiempo, hable con su proveedor de atención médica antes de volver a empezar.

Considere otras opciones

• Laxantes. Es posible que su proveedor de atención médica le sugiera usar algún producto de venta libre para aliviar el estreñimiento. Podría sugerir productos formadores de masa o laxantes. Los laxantes son comunes y seguros si se usan según las indicaciones. Siga las instrucciones al pie de la letra para usarlos. Visite al proveedor si tiene un estreñimiento reciente o de largo plazo. Es para descartar otras causas, como determinados medicamentos u otras afecciones. Consulte al proveedor si tiene sangrado rectal.

• Entrenamiento del piso pélvico. La biorretroalimentación y la fisioterapia pélvica pueden ser útiles. Pueden ayudarlo si tiene problemas del piso pélvico que causen estreñimiento. En la biorretroalimentación, el proveedor de atención médica le coloca sensores dentro y fuera del ano. Esto le permite aprender cómo encontrar y relajar los músculos durante la evacuación para no estreñirse. Con la fisioterapia, aprenderá ejercicios que le permitirán tener evacuaciones normales y evitar el estreñimiento. Quizá le enseñen distintas posiciones para evitar el estreñimiento durante la evacuación.