Mantener una postura casi neutra

Independientemente de que esté de pie o sentado, la postura neutra es la que ejerce la mejor cantidad de carga en el cuerpo.

Para encontrar una postura neutra, alinee las orejas, los hombros y las caderas. Mantenga la cabeza erguida y relájese mientras hace esto. Si está conteniendo la respiración o los hombros se están acercando a las orejas, inténtelo de nuevo. Los hombros deben estar nivelados, con los brazos relajados a los costados. Puede descansar el cuerpo volviendo a la posición neutra lo más a menudo posible. Otras posiciones y sugerencias útiles son las siguientes:

• Mantenga las manos, las muñecas y los antebrazos en una misma línea y paralelos al piso.

• Mantenga la cabeza nivelada, mirando hacia adelante y alineada con el torso.

• Los pies deben estar apoyados en el piso, y los muslos y las caderas deben tener el soporte de un asiento acolchado.

• Si está sentado, es importante que mantenga una postura neutra siguiendo las sugerencias dadas:

Tener los elementos de trabajo al alcance

Mantenga el trabajo a una distancia de entre 35 y 45 centímetros (entre 14 y 18 pulgadas) del cuerpo, según el tamaño. Estirarse demasiado puede ser incómodo. También reduce la potencia muscular, por lo que es necesario usar más fuerza. Nunca trabe a articulación extendiéndola hasta que no pueda estirarse más lejos. Además, trate de no elevar los brazos por encima de la cabeza o por detrás de la espalda si puede evitarlo. Si no puede evitarlo, vuelva a la posición neutra lo antes posible.

Ayude a su cuerpo cuando no está en el trabajo

¿Ha pensado en su postura mientras limpia la casa o mira televisión? Siempre que no utilice una postura neutra, es posible que esté cargando los músculos o las articulaciones. El simple hecho de sentarse en un sillón hundido todas las noches podría ser suficiente para cargar la espalda. Recuerde estos consejos:

• Revise los muebles para ver si tienen características ergonómicas, como altura ajustable, soporte lumbar y amortiguación correcta. Cuando se relaje, brinde soporte al cuerpo para que esté cómodo y no esté torcido. En un sillón o una silla, coloque una almohada enrollada detrás de la espalda para darle soporte.

• Independientemente de lo que esté haciendo (cocinando, limpiando, haciendo trabajo de carpintería), tenga los elementos de trabajo a su alcance. Evite inclinarse y girar demasiado, o usar fuerza excesiva.

• También puede aplicar los principios de la ergonomía en la cocina:

• Asegúrese de que su colchón brinde el soporte adecuado y promueva una buena postura. Un colchón viejo, hundido y con bultos puede dañar su cuerpo. Lo mejor es un colchón cómodo que sea firme, pero que tenga suficiente amortiguación para dar soporte a las curvas naturales del cuerpo. Eso permite un mejor descanso. Y le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de las exigencias del día.